NERIMAS: PATARIMAI, KAIP SU JUO ELGTIS, KAD TAVĘS „NESUVALGYTŲ“
Ar pastebėjai, kad šiomis dienomis pasidarei piktesnis, apatiškesnis ir nebeturi motyvacijos?
Tuomet labai labai tikėtina, jog patiri didžiulį stresą. Ir tai nieko keisto, turint omenyje, jog netoli Lietuvos esančioje Ukrainoje vyksta karas, kiekvieną dieną gauname didžiulius kiekius informacijos, o kur dar Tavo asmeninės problemos: pykčiai su draugais, nuotaiką sugadinęs šešetas
iš fizikos ir artėjantis karjeros pasirinkimo momentas. Taip, nerimo Tavo gyvenime dabar turbūt iš ties nemažai. O nerimas – tai natūralus organizmo atsakas į nepalankią situaciją, kurios dažniausiai negali sukontroliuoti. Įdomus faktas: vasario mėnesį Didžiojoje Britanijoje atlikto tyrimo
duomenimis, net 82% mokinių šiuo metu patiria itin didelį stresą. Tad tikrai nesi vienas.
Ką gali padaryti, kad sumažintum nerimą (visiškai jo išvengti, tikėtina, nepavyks), tai neignoruoti savo emocijų, analizuoti savo reakciją į konkrečias situacijas ir ieškoti būdų, kaip bent šiek tiek
sumažinti stresą.
Būtent patarimais kaip tai padaryti, čia ir pasidalinsime.
1. „IŠSPORTUOK“ STRESĄ. Turbūt ne kartą girdėjai apie fizinio aktyvumo naudą: sportas padeda palaikyti gerą nuotaiką, suteikia jėgų, o kur dar sustiprėję kūno raumenys ir išryškėjęs presas. Prie visų šių naudų galima pridėti ir tai, kad sportuodamas Tu išlieji daugybę energijos, kurią „paleidi“ kartu su susikaupusiu nerimu ir stresu. Taigi, sportas – labai efektyvus ir Tavo organizmui naudingas vaistas, padėsiantis pagaminti daugiau laimės
hormonų ir bent trumpam pamiršti visas bėdas. Turbūt pastebėjai, kad kai tik tema pasisuka link sporto, žmonės supranta, kad sportas turėtų būti neatsiejama mūsų kiekvienos dienos dalis, tačiau, dažniausiai, visos kalbos ir lieka tik kalbomis, o naujųjų metų išvakarėse duotas pažadas pradėti sportuoti – po kelių dienų jau tampa kitų metų tikslu. Ir taip užburtas ratas. Kad ir Tau taip neatsitiktų, pradėk nuo itin paprastos fizinės veiklos: jeigu turi šunį, vedžiodamas jį, eik ilgesniu maršrutu. Arba: pabudęs ryte padaryk trumpą pramankštą, stenkis atstumus įveikti pėsčiomis, laisvalaikiu pakviesk draugą pasivaikščioti kartu parkelyje ar, galų gale, įsigyk narystę sporto klube – taip būsi įsipareigojęs nepamiršti jame
apsilankyti.
2. BENT TRUMPAM ATSIPLĖŠK NUO TELEFONO IR NAUJIENŲ SRAUTO. Kiek įmanoma, ribok skaitomų naujienų srautą. Nesuskaičiuojamas informacijos srautas, kurį kiekvieną dieną gauni, Tavo galvoje sukurią didžiulę sumaištį ir stresą. Tiek informacijos mūsų smegenys nesugeba apdoroti, todėl kyla nerimas. Bent kelias valandas iki miego, nesinaudok telefonu – atlikti tyrimai rodo, kad būtent laikydamasis šio principo, pagerinsi ne tik savo miego kokybę, bet ir atsikelsi geresnės nuotaikos ir pradėsi dieną pozityviau nusiteikęs.
3. ŠEIMA IR DRAUGAI – ŠTAI KO TAU REIKIA! Kuo daugiau laiko skirk pokalbiams su tais žmonėmis, kurie Tave visada išklausys, jeigu reikės, pasakys patarimą ir nuramins. Pabūti vienam su savo mintis ir emocijomis yra gerai, tačiau pasidalinimas savo patiriamais išgyvenimais su kitu žmogumi, padės lengviau įkvėpti ir suvokti, jog taip jautiesi ne tik tu.
4. SKIRK LAIKO SAU. Tam, kad pavyktų išlaikyti šaltą protą, nepaskęsti emocijų vandenyne ir palaikyti energiją, pasinerk į tas veiklas, kurios Tau teikia džiaugsmo, nuramina, kurias atlikdamas pamiršti realybę ir atsiduri lyg kitame pasaulyje. Galbūt Tau patinka piešti, skaityti biografines knygas, dainuoti, šokti… Hobių sąrašas yra iš ties nesibaigiantis. Būtent hobiai ir pomėgiai padeda sumažinti patiriamą nerimą, tad išbandyk šį variantą. Be to, turbūt pastebėjai draugų ar pažįstamų ratelyje, jog daugelis karantino metu pradėjo kurti: piešinius, eilėraščius, filmukus, mokymus ir t.t. Tai dar vienas būdas, kaip Tu gali išvengti nerimo: sukurk kažką savito, taip nukreipdamas mintis ir savo jausmus įprasmindamas kūrinyje.
5. PLANUOK! Viena iš priežasčių, kodėl nerimas nusprendžia apsilankyti pas Tave – nežinomybės jausmas. Taigi, daryk priešingai: dėliok savo ateities planus, svajok ir visą savo dėmesį sutelk į tuos tikslus, kuriuos nori pasiekti. Jeigu esi abiturientas, turbūt nereikia priminti apie artėjančius egzaminus, kurie ir taip kelia daug streso. Pradėk jiems ruoštis dabar: darykis konspektus, spręsk uždavinius ir pamatysi, kaip nerimas po truputį trauksis. Susirašyk visus savo darbus ir tai, ką nori pasiekti per artimiausią laikotarpį. Be to, primink sau, už ką esi dėkingas ir kokius tikslus jau pasiekei – taip labiau pasitikėsi savimi ir nuvysi visas streso mintis šalin.
Jeigu Tau ši informacija buvo vertinga, pasidalink ja su draugu!
